MINI CURSO
Introdução ao pújá: significado, estrutura, momento de uso e forma correta de execução dentro da tradição do DeRose Método.
A respiração é uma função vital que muitas vezes é negligenciada quando se trata de melhorar a performance. No entanto, a respiração adequada e consciente tem um impacto significativo na capacidade de desempenhar atividades físicas e mentais.
Quando respiramos, o oxigênio entra em nossos pulmões, sendo transportado pelo sangue para os músculos e órgãos. Isso é essencial para fornecer a energia necessária para realizar atividades físicas e mentais.
Uma respiração inadequada reduz bastante a quantidade de oxigênio que nosso corpo recebe, resultando em fadiga, falta de concentração e uma diminuição na capacidade de realizar tarefas.
Por outro lado, a respiração profunda e lenta, por exemplo, aumenta a capacidade dos pulmões, reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial e diminui a tensão muscular, permitindo que você se sinta mais estável e focado.
Além disso, a respiração consciente permite administrar suas emoções e reduzir o estresse. Quando estamos estressados, nossa respiração fica rápida e superficial, o que pode levar a uma sensação de ansiedade e tensão. No entanto, ao se concentrar na respiração e fazer respirações profundas e lentas, reduzimos o estresse e melhoramos o desempenho mental e físico.
Em resumo, a respiração adequada e consciente é fundamental para melhorar o desempenho físico, emocional e mental.
Praticar a respiração consciente regularmente ajuda a aumentar a capacidade respiratória, reduzir o estresse e melhorar sua qualidade de vida.
Então, comece a prestar mais atenção à sua respiração e experimente diferentes técnicas de respiração para aprender a administrar as emoções e melhorar o seu desempenho.
• respiração abdominal
• respiração abdominal com ritmo 1-1-1-0
• respiração abdominal com ritmo 1-1-1-1
Foco na concentração que o ritmo estimula.
• respiração abdominal
• respiração acelerada
• retenção sem ar contando o tempo
Foco no aumento da vitalidade e lucidez.
• respiração abdominal ou completa
• respiração alternada
• respiração imperceptível
Foco no estado mental
• respiração abdominal
• respiração completa
• respiração dinâmica
Foco no movimento coordenado; ampliação da capacidade respiratória; consciência corporal.
• respiração abdominal
• respiração de sopro lento
Foco no incremento de energia e lucidez; percepção da limpeza dos pulmões; mentalização do sistema respiratório saudável.
• respiração abdominal
• rotação cervical (respiração coordenada)
• relaxamento com foco na respiração
Foco no bem-estar; importância de descansar de verdade.
• respiração abdominal
• respiração completa
• concentração no fluxo da respiração com ritmo 1-0-1-0
• contagem do ritmo com metrônomo
Foco na abstração das dispersões.
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