Seja para encontrar foco mental, flexibilidade corporal ou estabilidade interior, o DeRose Method oferece uma ampla variedade de técnicas que podem ser incorporadas na sua rotina.
Uma pergunta comum entre os praticantes é: qual é o melhor horário do dia para praticar cada tipo de técnica?
Não há uma resposta fechada para essa pergunta, pois cada um de nós tem ritmos biológicos e preferências diferentes.
Vamos explorar aqui algumas orientações gerais que podem ajudar você a escolher o momento ideal para a sua prática, com base nos resultados que deseja colher ao longo do dia.
1. PELA MANHÃ: ENERGIZE-SE E AUMENTE A LUCIDEZ
Técnicas recomendadas: respiratórios, técnicas corporais e de limpeza
A prática matinal de Yôga é uma ótima maneira de começar o dia com energia e clareza mental.
Os exercícios respiratórios aumentam o fluxo de oxigênio para o cérebro, melhorando a lucidez e a concentração.
As técnicas corporais contribuem para alongar e fortalecer os músculos, aumentando a sensação de vitalidade e bem-estar corporal geral.
As técnicas de limpeza ajudam a ativar o organismo e estimular seu funcionamento. Com o corpo mais limpo, nos sentimos mais leves.
Dicas práticas: comece com exercícios de respiração simples, como a técnica de respiração completa. Em seguida, faça as técnicas de limpeza dos olhos e dos órgãos abdominais (não sabe fazer? chama a gente!). Finalize com uma sequência de técnicas corporais balanceada para alongar e despertar o corpo.
2. DURANTE O DIA: AUMENTE A CONCENTRAÇÃO
Técnicas recomendadas: respiratórios, abstração dos sentidos e concentração
Se você deseja melhorar a concentração durante o dia, uma rápida pausa para praticar as técnicas do DeRose Method vai ajudar muito.
Os respiratórios levam a focar a mente e manter a clareza mental.
Os exercícios de abstração dos sentidos contribuem à abstração de distrações externas.
A prática de concentração pode ser feita por alguns minutos para direcionar sua atenção para uma tarefa específica.
Dicas práticas: reserve alguns minutos a cada hora para praticar respiração profunda e exercícios de respiração ritmada. Finalize com um exercício de abstração dos sentidos ou de concentração, na sequência.
3. À NOITE: RELAXE E AQUIETE-SE
Técnicas recomendadas: descontração consciente, respiratórios e meditação
À noite, as melhores técnicas são as que ajudam a relaxar e preparar o corpo e a mente para uma boa noite de sono.
A descontração é uma técnica de relaxamento profundo que promove o descanso e a renovação.
Os respiratórios que tendem a aquietar o ritmo interno e as técnicas de meditação vão estabilizar os pensamentos e reduzir o estresse acumulado durante o dia.
Dicas práticas: antes de dormir, reserve um tempo para uma prática curta. Pratique a respiração abdominal para relaxar e aquietar os pensamentos. Em seguida, alguns minutos de meditação. Conclua com uma descontração consciente e continue com uma boa noite de sono reparador.
Lembre-se de que a consistência é essencial no DeRose Method e no Yôga. Independentemente do momento escolhido, a prática regular trará muitos bons aprendizados.
Experimente diferentes horários para descobrir o que funciona melhor para você e adapte sua rotina de acordo com as suas necessidades e preferências pessoais.
O mais importante é encontrar um momento que o ajude a alcançar seus objetivos. Boas práticas!
